跑步比賽日曆

馬拉松配速表

以平均配速計（全馬 42.195 公里、半馬 21.0975 公里）。賽道有斜路、橋或者隧道，實際配速會有上落；表入面嘅時間適合用嚟定目標同檢查進度。其他目標時間可以用配速計算機。

5:41每公里＝全馬 4 小時

全馬配速表

目標	每公里	5K	10K	15K	20K	半程	25K	30K	35K	40K	終點
3:00	4:16	21:20	42:40	1:03:59	1:25:19	1:30:00	1:46:39	2:07:59	2:29:18	2:50:38	3:00:00
3:15	4:37	23:06	46:13	1:09:19	1:32:26	1:37:30	1:55:32	2:18:39	2:41:45	3:04:51	3:15:00
3:30	4:59	24:53	49:46	1:14:39	1:39:32	1:45:00	2:04:25	2:29:18	2:54:11	3:19:05	3:30:00
3:45	5:20	26:40	53:19	1:19:59	1:46:39	1:52:30	2:13:19	2:39:58	3:06:38	3:33:18	3:45:00
4:00	5:41	28:26	56:53	1:25:19	1:53:45	2:00:00	2:22:12	2:50:38	3:19:05	3:47:31	4:00:00
4:15	6:03	30:13	1:00:26	1:30:39	2:00:52	2:07:30	2:31:05	3:01:18	3:31:31	4:01:44	4:15:00
4:30	6:24	32:00	1:03:59	1:35:59	2:07:59	2:15:00	2:39:58	3:11:58	3:43:58	4:15:57	4:30:00
5:00	7:07	35:33	1:11:06	1:46:39	2:22:12	2:30:00	2:57:45	3:33:18	4:08:51	4:44:24	5:00:00
5:30	7:49	39:06	1:18:12	1:57:19	2:36:25	2:45:00	3:15:31	3:54:37	4:33:44	5:12:50	5:30:00
6:00	8:32	42:40	1:25:19	2:07:59	2:50:38	3:00:00	3:33:18	4:15:57	4:58:37	5:41:16	6:00:00

半馬配速表

目標	每公里	5K	10K	15K	20K	半程
1:30	4:16	21:20	42:40	1:03:59	1:25:19	1:30:00
1:40	4:44	23:42	47:24	1:11:06	1:34:48	1:40:00
1:45	4:59	24:53	49:46	1:14:39	1:39:32	1:45:00
1:50	5:13	26:04	52:08	1:18:12	1:44:17	1:50:00
2:00	5:41	28:26	56:53	1:25:19	1:53:45	2:00:00
2:15	6:24	32:00	1:03:59	1:35:59	2:07:59	2:15:00
2:30	7:07	35:33	1:11:06	1:46:39	2:22:12	2:30:00
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3:00	8:32	42:40	1:25:19	2:07:59	2:50:38	3:00:00